Effektiv intervaltræning til løb

Vil du i god form og forbedre din kondition?

Så er dette blogindlæg til dig! Vil du gerne opnå vægttab ved din træning? Det skriver vi mere om en anden gang.

Vi vil her forklare en effektiv måde at træne og forbedre din kondition, uden du behøver en masse dyrt udstyr.

Vi vil tage udgangspunkt i træningsformen 10 – 20 – 30 samt den præstationsskala, som kaldes Borg-skala.

10 – 20 – 30

Denne træningsform refererer til tidsintervallerne 10 sekunder, 20 sekunder og 30 sekunder.

30 sekunder – løber i jævnt tempo.

20 sekunder – løber i højt tempo.

10 sekunder – sprint.

Udførsel

Efter opvarmning påbegyndes intervaltræningen.
Du starter med 30 sekunder, øger tempoet i 20 sekunder og giver den max gas i 10 sekunder. Dette kan gentages 4 gange, hvorefter en pause indlægges, så der er energi til endnu en omgang.

Eksempel på program:

10 minutters let opvarmning for at gøre kroppen klar

Runde:30 – 20 – 10 | 4 gentagelser

Pause

2. Runde: 30 – 20 – 10 | 4 gentagelser

Pause

3. Runde: 30 – 20 – 10 | 4 gentagelser

10 minutter til at “løbe af” og give din krop en langsom afslutning

Borg-skala

Borg-skala bruges til at du kan vurdere din træningseffekt ud fra, hvordan det du gør opleves.
Du skal rette din opmærksomhed mod trin 15-20 for effektiv konditionstræning. Når du løber i 30 sekunder i jævnt tempo, skal du være nær trin 15. Når du løber 20 sekunder i højt tempo, skal du være nær trin 17. Når du løber 10 sekunder i max tempo skal du være nær trin 19.