knæsmerter

Ondt i knæet – Patellofemoral smertesyndrom

Knæsmerterne opleves omkring det ene eller begge knæ. Smerterne føles diffuse og kan optræde hele vejen omkring knæskallen, men primært på forsiden af knæet. Man oplever oftest smerterne i forbindelse med bevægelse, såsom trappegang, løb og cykling. Dog kan smerterne også være tilstede i siddende stilling med knæene meget bøjet. Diffuse knæsmerter opleves oftes af yngre personer. Typisk optræder smerterne … Læs mere

løberknæ

Løberknæ

Smerterne kommer på ydersiden af knæet, og kan mærkes op langs ydersiden af låret og helt op på ydersiden af hoften. Generne kommer ofte efter et stykke tid inde i aktiviteten og bliver gradvist værre og værre. Fra ydersiden af vores hofte og ned over knæet, har vi et stramt senebånd (Tractus iliotibialis). Dette senebånd kan blive for stramt, hvilke … Læs mere

achillessenebetændelse-hos-en-loeber

Achillessenebetændelse

Achillessenebetændelse også kaldt Achilles tendinopati er emnet for dette blogindlæg. Det er  en meget typisk overbelastningsskade, som kan være rigtig svær at komme over. Derfor giver vi her noget information og nogle gode råd til skaden. Har du brug for behandling, kan du altid booke en tid hos os eller få en gratis undersøgelse af din skade. Achillessenebetændelse er en overbelastningsskade, … Læs mere

Skulder impingement på en arbejdsmand

Ondt i skulderen – Skulder impingement

Dette indlæg handler om at have ondt i skulderen – mere præcist syndromet skulder impingement. Smerten ved skulder impingement sidder i toppen af skulderen og kommer, når armen løftes. På billedet nedenfor ses det, at smerten i begyndelsen primært vil komme, når armen løftes fra 60 til 120 grader. Gøres der intet ved problemet, vil smerten komme ved flere forskellige … Læs mere

atleter-løber-efter-startskuddet

Overbelastning og skader

Når kroppen belastes bliver den stærkere gennem nedbrydning og opbygning af knogle, muskler, sener og ligamenter. Der er dog behov for en god balance mellem belastning og restitution, hvor genopbyggelsen sker og kroppen derfor styrkes – ellers sker der en overbelastning. Overstiger belastningen kroppens evne til at genopbygge sig, vil de små skader ikke nå at blive genopbygget før belastningen fortsætter. … Læs mere

superkompensation-fase

Træning og reaktion fra knogler, ligamenter, sener og muskler

Disse spørgsmål vil blive besvaret i dette blogindlæg. Det der sker under træning med den rette belastning er: KROPPEN NEDRBRYDES!Det lyder jo ikke specielt godt, men nedbrydning er nødvendigt for genopbyggelse og derved øget styrke. Dette kaldes superkompensation! Som det fremgår af billedet øverst, er styrken afhængig af såvel nedbrydningen som restitutionen. Knogler har meget godt af at blive belastet … Læs mere

styrketræning med dumbbells fra rack

Hvordan styrketræner man rigtigt?

Styrketræner du – eller vil du gerne i gang? Og har du brug for grundlæggende viden om, hvordan du skal træne for at øge din muskelmasse, øge din eksplosivitet eller din udholdenhed? Så er dette blodindlæg lige noget for dig! Grundlæggende er reglen, at du forbedrer det, du træner. Men hvad med styrketræning; hvordan træner man rigtigt? Vi vil beskrive … Læs mere

mand træner ved brug af Intervaltræning

Effektiv intervaltræning til løb

Så er dette blogindlæg til dig! Vil du gerne opnå vægttab ved din træning? Det skriver vi mere om en anden gang. Vi vil her forklare en effektiv måde at træne og forbedre din kondition, uden du behøver en masse dyrt udstyr. Vi vil tage udgangspunkt i træningsformen 10 – 20 – 30 samt den præstationsskala, som kaldes Borg-skala. Denne træningsform refererer til … Læs mere